[...] To zrób tak, żebyś się dwa-trzy razy w tygodniu porozciągał każde ćwiczenie po ok 30 sekund (jeśli w dni ćwiczące to koniecznie po treningu!) i będzie gitara Co daje ? W skrócie to przyspiesza regeneracje mięśni (a zatem także ich wzrost), czyni Cię bardziej gibkim, sprawnym ruchowo i odpornym na kontuzje. Przeczytaj w książce teorię [...]
O kurde. To ja będę ćwiczył w dni nie treningowe stretching. Będę rozciągał po 45 sek i będzie gut. A mam pytanie. Co daje tłuszcz naszemu organizmowi ? SOG ;p Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-18 23:05:23
dziekuje Lukasz. jeszcze jedno, bo przy przykladowo 16iu po treningu musialbym wcisnac ok 160g wegli co daje ponad 200g ryzu. nie dam rady masz jakis sposob na to czy trzeba sie meczyc, bo nie ma co bawic sie w proszki w celu uzupelnienia. co np wg Ciebie najlepiej dac na posilek zeby zawieral 160g wegli . pytanie troche jak sezonowiec ale jakos [...]
[...] prawej lub lewej strony), uciskasz ją dwoma palcami - wskazującym i środkowym, w trakcie wysiłku nie bedzie problemu z wyczuciem tętna. Mierzysz tętno np przez 15 sek i mnożysz ten wynik przez 4( co daje nam ilość uderzeń na minutę). Np 35 uderzeń na 15 sek daje nam tętno 140 ud/min. To jest najtańsza metodaa droższa to elktroniczne testery
Bardziej bym się koncentrował na przyjeciu odpowiedniej ilości kalorii, białka niż na ilości posiłków. Duże posiłki trawią się wolniej co daje efekt antykataboliczny na dłużej. Przy pewnych skrajnościach ilość posiłków może decydować. Jeśli już nie jesteś w stanie przyjąć posiłków regularnie to zadbaj o kaloryczność i białko. Ważna sprawa to forma [...]
Witam!!! Zważyłem dzisiaj ostrowie no i wyszło ze : 1 płaska miarka olimpa = 10g. proszku ostrowi. !!! Czyli jezeli chcemy 30g. proszku to sypiemy 3 płaskie miarki olimpa co daje nam 24g. białka
[...] tak.... 1. platki owsiane 30g jajka cale 4 szt pol awokado tj ok 60 g ananas 50 g 2.przed treningiem ok 3h 50 g ryzu brazowego 3 burgery z miesa wolowego(98% miesa) co daje ok38g bialka lyzka oliwy plus jakies warzywo 3.po trenindu ok 20 min 50 g ryz brazowy 200 g piersi z kurczaka lub schabu wieprzowego 2 lyzki oliwy 4. odrzywka Wpc/Wpi [...]
Po dzisiejszym sprawdzeniu pomiarów odejmuje kolejne kcal, bo waga i pas stoi w miejscu. Teraz odchodzi 50g carbo po treningu co daje 210 kcal. Łącznie od początku jest już -960 kcal
[...] - bo z marszu w nowym treningu wchodzisz nieprzygotowany na niskie zakresy powtórzeń. Osobiście bardzo lubię i miksuję jeśli moge metody silowe z kulturystycznymi - co daje bardzo fajne efekty zazwyczaj. Ale to co proponujesz trzeba zmodyfikować wprowadzając okresową zmiane ilości powtórzeń i obciążeń. Dla własnego zdrowia przede wszystkim. [...]
[...] i zobaczę czy masa leci czy rośnie jeśli rośnie to zmniejszę tłuszcz jeśli chodzi o białko staram sie aby w każdym z posiłków był odpowiednik piersi z kurczaka 200g co daje mi w każdym posiłku 40 g białka Węgle w 10 PŻ przyjmuje sie przed posiłkiem i po posiłku nie moge przed treningiem zjeść np. płatków owsianych ponieważ nie mógłbym sie [...]
[...] z gry!!! NIGDY!! A to najwazniejsze bo nie ma systemow ktore dadza ci 100% trafnych decyzji, jak ci dadza 60% to sie ciesz! Teraz powedzmy ze amsz wypasiony system co daje ci 75% trafnych decyzji!!! Pytanie czy nadal moze ci sie trafic 10 blednych sygnalow pod rzad? TAK MOZE! Czy ryzykuajc 1% rozwali ci ten system konto?! NIE!! CZy [...]
[...] 1kg czystego (!!!) miesnia na miesiac (he, he znajdz mi taka osobe...) osiagamy: 1000g nowego miesnia/mc x 25% (zawartosc bialka) = potrezbne 250g DODATKOWEGO bialka/mc, co daje ok 8,5g/dzien (250/30). Powiedzmy, ze org. jest baardzo malo wydajny i zuzyje go 5 x tyle: 8,5x5=~43g. Dla 80kg osoby, ktora rozwija sie w tempie 1kg czystego miesnia/mc [...]
[...] z nimi gada. Może trafisz na jakiegoś rozsadnego, ja też szukałam, jeden leczył mnie miesiąc VOLTARENEM!!!! 3maj się! Sensej, jest poczatek roku, więc NFZ ma nowe środki, co daje nowe nadzieje, może nie bedzie tak źle! U mnie rekonstrukcję robią od ręki, ale nie mają dużego doświadczenia więc chyba nie skorzystam! Zmieniony przez - Gita w dniu [...]
nigdy i nigdy nie bede majstrowal przy fotkach a ocenac albo i nie to co daje scierac tez si e nie bede sam se foty robie wiec wygladaja tak jak wygladaja gregory za***ista forma zbylu fakty cznie nie jeden by chcial tak wygladac jak ty w szczycie formy ;)
[...] cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze byc problemem. jak wiesz ze wieczorem masz jajecznice to tu mozesz dac SEREK wieski, jak jest wf dodajesz do tego kanapke, jablko, Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub mala kanapka razowca. Jak masz t ten dzien wf zjedz troche wiecej 3. 15.00 Obiad, tu [...]
[...] wzialem 3x tabsy cloma i 3 tabsy nolvy oraz 1/5 tabsa exe przez ten czas, Obecnie nie biore sarmow. Dodatkowo strzaly wykonywalem przez ostatni miesiac po 0.2-025ml cyp co daje jakies 30-35 mg na tydzien i pierwszy strzal hcg nastapil po 8 dniach od ostatniego strzalu wiec test byl juz nisko. Panowie co dalej robic, jednak test jest wysoko, [...]
[...] siłowym dietę oprzeć na kaloryce 40-30-30 czyli --- ok 300ww 200b 110t W dni bez treningu (ew z interwałem/aeorobami podtsawa to tłuszcz ---- 40%t--30%b---30%ww co daje -- 130gr t 200gr ww 200gr t ww w dniu siłowym głównie okołotreningowo i wieczorem ww w dniu off w 2,3 i ostatnim posiłku starałbym się nie łączyć ww i t w jednym [...]
Puszka starcza na 2 tygodnie a koszt jednej licze jak w tym sklepie co jest link wiec 50 zl co daje 100 za miesiac. A przeciez nikt nie kupi tego na cykl kreatynowy.
Dziennik Kenny'ego (Actimelka)
